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初级瑜伽学瑜伽7tips避免受伤

2018-07-10 14:21:39

瑜伽并不是一件简单的体育健身运动,尤其是对于初学瑜伽的人来说,许多注意事项更应该牢记。那么,如何练习瑜伽防止受伤呢?初学瑜伽注意事项有哪些?

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟棋牌代理
。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候防火岩棉板
,没有感到疼痛、紧张或疲劳松下蓄电池
,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况钢管厂家
,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

记得:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

初学瑜伽注意事项

1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

2 、呼吸频率不平稳时,可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

3、集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。(初学者不要对大家做出的怪异动作大惊小怪,破坏气氛的后果很严重。)

4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样多。不能只做单边。

5、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

6、为避免不必要的伤害,初学者一定要在有瑜伽老师的指导下进行训练。据我所知,各大城市均有瑜伽健身班。如果条件有限,可以到书店找张蕙兰的瑜伽练习VCD。

7、学会耐心,不要急于求成,不要妄图只在几次训练后就达到老师的柔软程度。(我次练的时候就把全身有筋的地方全闪了,之后的一个星期,“行动处如弱柳扶风”!)

8、在瑜伽音乐声中开始练习。空灵的音乐容易让你进入状态,联想到很美的意境。

9、练瑜伽一定要持之以恒,才能收到效果。

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